Muita gente no Brasil e o Mundo está fazendo exercicios físicos de forma incorreta, errada, tem gente que malha de roupa de inverno para suar mais pensando que esta queimando mais calorias do que o dito para tal exercicio.No calçadão, na areia, nas academias. Haja ginástica para fazer bonito no verão. Mas será que o povo está malhando certo? O Fantástico convidou o professor de educação física João Pedro Werneck, especialista em fisiologia do exercício, para desvendar os dez maiores mitos que confundem as pessoas na hora de malhar.
Mito número 1: Abdominal faz perder barriga, está errado pois os abdominais somente ajudam a definir o músculo abdominal.É um mito em que toda mulher cai”, João Pedro Werneck, que é coordenador do Laboratório de Fisiologia do Exercício da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ).“Na hora em que você está fazendo, questiona se é verdade.
Como não custa nada, fazemos mais um pouquinho. Na dúvida, acho que pecamos pelo excesso”, diz a comerciária Regina Bastos.Pecamos mesmo. E a explicação é simples. “A perda de gordura não acontece de forma local e sim no corpo inteiro”, diz João Pedro Werneck. Quer dizer: o abdominal fortalece a musculatura, mas, sozinho, não queima a gordura localizada especificamente na barriga, aquela que todo mundo quer perder."A melhor estratégia seria combinar os abdominais com exercícios de corrida ou bicicleta, em que temos um gasto energético maior", ensina João Pedro Werneck.
Mito número 2: Quanto maior o suor, maior a perca de peso, está errado pois o suor apenas representa a perda de líquido no corpo. "Suar muito durante a atividade física significa que estamos perdendo muitas calorias?", pergunta a administradora Cássia de Oliveira. "Não necessariamente. O emagrecimento que acontece com o suor representa apenas perda de água e não realmente de gordura", responde João Pedro Werneck.
Mito número 3: Fazer exercícios com roupa preta, com agasalhos ou debaixo de sol forte emagrece mais, errado, pois correr fazer exercicio assim acaba diminuido o rendimento fazendo com que se faça menos exercicio diminuindo a quiema de gordura.Vemos muito por aí o pessoal todo encasacado, achando que assim vai emagrecer mais rápido. E isso não é verdade”, aponta a professora Marcela Cardoso. “Já ouvi dizer que correr no sol é bom”, diz o economista Antônio Coelho. “Isso é um mito. Correr em ambientes com temperaturas muito altas pode diminuir o seu desempenho físico. Consequentemente, você vai gastar até menos caloria para fazer uma atividade física”, explica João Pedro Werneck.
Mito número 4: O suor libera toxinas do organismo, não, o suor é somente a eliminação de água e alguns sais minerais do corpo.“Dizem por aí que o fato de suar durante a atividade física ajudaria a eliminar toxinas do seu organismo. Na verdade, isso é um mito. O suor é, basicamente, água e alguns sais minerais”, desmistifica João Pedro Werneck.
Mito número 5: Somente a dor do dia seguinte representa que o esforço físico valeu a pena, errado, a dor é somente um indicativo de que seu corpo esta se adaptando aos exercicios fisicos. “Antigamente eu achava que malhar tinha que arder muito. Tinha que pegar muito pesado”, conta a artesã Maria Tereza San Martin.“É muito comum as pessoas ingressarem em um programa de exercício físico, começarem a sentir algumas dores musculares ao longo das primeiras semanas e quando passam a não sentir mais essa dor acharem que o exercício já está ineficaz. Parar de sentir dor é normal. É uma adaptação do músculo ao exercício que você começou a fazer”, afirma João Pedro Werneck.
Mito número 6: Somente após meia hora o exercicio começa a valer, errado, o corpo começa a perder a partir do primeiro minuto em que se esta efetuando a atividade física, o que acontece é que após 20 ou 30 minutos o corpo já esta acostumado ao ritmo, aumentando essa queima. “São programados exercícios com mais de 20 a 30 minutos porque menos do que isso, em intensidades moderadas, o gasto energético em uma sessão de exercícios é muito pequeno”, comenta João Pedro Werneck. É pequeno, mas existe. “Quem acha que a partir do 30º minuto é que começa a ter uma queima de gordura e acha que os minutos anteriores foram inúteis deve perder essa ideia, porque esses 30 minutos iniciais foram fundamentais e induziram ao gasto energético”, completa João Pedro Werneck.
Mito número 7: Ser atleta de final de semana é a mesma coisa que nada, errado, o exercicio fisico é bem vindo em qualquer dia da semana, mesmo que você o faça somente nos finais de semana está correto, oque não se deve fazer é abusar e tentar compensar os outros dias da semana fazendo esforços além do que se pode.“Não é verdade. Você deve introduzir atividade física na sua vida mesmo que isso seja pelo menos de final de semana. A única coisa que recomendamos é que isso não seja feito em excesso. O problema são 'outros' atletas de finais de semana que querem compensar a semana inteira fazendo até quatro horas de atividade física em um ou dois dias”, alerta João Pedro Werneck.
Mito número 8: Subir escada ajuda na queima de gordura localizada, não é por aí, subir escadas é somente um complemento para outras atividade físicas.“Me disseram um dia que subir escada ajudava a emagrecer. Eu tomei isso como uma verdade universal”, diz a produtora cultural Lílian Sapucahy. “As pessoas acham que só o fato de abandonar o elevador e subir dois, três lances de escada, eventualmente, duas, três vezes por semana, vai levar ao emagrecimento”, diz João Pedro Werneck. Não é bem assim. Subir escada vale como complemento a outras atividades físicas, feitas de maneira regular.
Mito número 9: A água faz mal durante o exercicio físico, de forma alguma, a água ajuda a hidratar o corpo, deve ser tomada sempre e quando se sente sede para repor a água descartada pelo organismo através do suor. “O que acontece é o contrário. A desidratação durante a atividade física pode fazer o desempenho diminuir”, comenta João Pedro Werneck. “Sempre que eu quiser, posso beber água?”, questiona a enfermeira Renata Ribeiro. “Sempre quando sentir sede. A sede é um bom parâmetro para você se hidratar durante a atividade”, aconselha João Pedro Werneck.
Mito número 10: Malhar em jejum emagrece, errado, quando você faz exercicios físicos com fome corre o risco de ter uma baixa de glicose no sangue levando ao desmaio, o correto é fazer atividade física após ingerir alimentos leves. “Eu não como nada. Acho que eu estou errada”, diz a empresária Maria do Nascimento. E está mesmo. “As pessoas acham que malhar em jejum aumenta o emagrecimento. Na verdade, o jejum é perigoso. A baixa de glicose no sangue pode fazer você até desmaiar”, alerta João Pedro Werneck.Então, nada de fazer exercício de barriga vazia e prefira alimentos leves. Falando nisso, no nosso site, você encontra um especial sobre nutrição e atividade física. “O que interessa mesmo para o emagrecimento é um balanço entre o que você come e o que você gasta de energia”, diz João Pedro Werneck.
Fonte: Fantástico