Esta é uma prática que se faz enquanto se caminha.O ideal é escolher um trajeto cíclico, por exemplo, contornar um lago ou um descampado, não muito longo porém não curto demais que se possa percebê-lo todo de uma vez, sem muito movimento de pessoas, preferencialmente junto à natureza. No entanto é necessário ser flexível, assim eu mesmo já fiz esta prática na cidade, enquanto dirigia, em pleno movimento de final de tarde e considero que o resultado foi excelente. Escolhido o trajeto, comece a caminhar observando o chão cerca de 1 metro à sua frente. Escolha um dos sentidos que quer usar na prática: vamos dar o exemplo inicial como sendo a visão. Enquanto caminha, olhando para o chão, você deve se "desligar" dos demais sentidos ...
e se concentrar unicamente no que escolheu, por exemplo, a visão. Você vai ver um objeto ou planta qualquer, ou mesmo o piso em que caminha e sua mente vai "explicar": "este piso de cimento está bem feito" ou "como é bom caminhar sobre a terra" ou ainda "essa grama é do tipo tal". A cada "explicação" de sua mente você deve questionar: "Não! Quem diz isso é a minha mente em ilusão!". Em seguida verá outra coisa e sua mente novamente vai dizer o que é aquilo e você novamente vai questioná-la que esse nome não é a coisa em si, mas apenas um rótulo social...
Não é para se debater com a própria mente, apenas não se deve aceitar a "explicação" que ela vai dar a cada objeto ou imagem que observemos. Apenas devemos negar estas respostas mentais prontas e padronizadas... não importando se são "corretas" ou não!
Caso esteja contornando um lago, por exemplo, e você der 3 ou 4 voltas nele, vai perceber, a cada volta, que vai ver coisas diferentes, observar detalhes que não tinha visto anteriormente, enfim, sua visão vai parecer mais aguçada a cada volta e sua mente vai sempre tentar "explicar" as coisas que você vê. Como você não aceita a explicação dela, ela vai ampliando sua observação dos detalhes para que possa continuar a ser a "sabe tudo".
Após algum tempo seguido de prática, ou após algumas vezes de prática no mesmo trajeto, você vai perceber que consegue ver mais detalhes de tudo. Vai perceber também que sua mente estará mais silenciosa e você mais calmo. Numa segunda etapa você pode começar a caminhar olhando para frente, ao invés de olhar para o chão. Com o tempo vai ver coisas que você nem imagina ser possível ver dali...
Você pode fazer esta prática usando também a Audição e poderá perceber sons distantes até quilômetros de onde você está. Ou ainda usando o Tato, tocando suavemente no que encontrar no trajeto.
Objetivos da Prática: Aumentar a concentração. Aumentar a atenção. Diminuir o ‘papagaiar’ da mente, ajudando a silenciá-la. Auxiliar na Auto-Observação.
Fonte: http://www.luzbrilhante.org