A vitamina K2, especialmente na sua forma mais biodisponível e estável, o MK-7, tem ganhado destaque na área da saúde por seus múltiplos benefícios. Neste artigo, exploraremos em detalhes como a suplementação de vitamina K2 MK-7, na dose de 120 microgramas uma vez ao dia antes do almoço, pode impactar positivamente diversos aspectos da saúde, incluindo o rejuvenescimento da pele, prevenção de cálculos renais, melhora da circulação, proteção contra o entupimento arterial, auxílio no controle do açúcar no sangue e tratamento da osteoporose.

Também analisaremos como essa vitamina está presente em alimentos como gema de ovo e manteiga pura, além de seu papel no equilíbrio do cálcio no organismo.

O que é a Vitamina K2 MK-7?

A vitamina K2 é uma forma menos conhecida da vitamina K, que consiste em diferentes subtipos denominados menaquinonas (MKs). Dentre elas, a MK-7 é a mais biodisponível e estável, sendo a preferida para suplementação. Enquanto a vitamina K1 (filoquinona) está presente em vegetais de folhas verdes e é essencial para a coagulação sanguínea, a vitamina K2 desempenha funções únicas relacionadas ao metabolismo do cálcio e à saúde cardiovascular e óssea.

A MK-7, por sua natureza lipossolúvel e meia-vida mais longa, é absorvida mais eficientemente e permanece no organismo por mais tempo, garantindo benefícios prolongados.

Principais Benefícios da Vitamina K2 MK-7

1. Rejuvenescimento da Pele

A vitamina K2 MK-7 desempenha um papel indireto, mas importante, no rejuvenescimento da pele ao regular o metabolismo do cálcio. Isso ocorre porque o excesso de cálcio no organismo pode levar à calcificação dos tecidos moles, incluindo a pele, o que provoca perda de elasticidade e acelera o envelhecimento.

Como age na pele?

A vitamina K2 ativa proteínas como a osteocalcina e a matriz Gla-proteína (MGP), que direcionam o cálcio para os ossos e evitam que ele se deposite de forma inadequada nos tecidos moles.
Ao prevenir a calcificação dérmica, a vitamina K2 contribui para uma pele mais firme, elástica e com aparência jovem.

Benefícios adicionais:

Redução de microcalcificações que podem obstruir capilares na pele, melhorando a circulação e promovendo a oxigenação dos tecidos.
Diminuição de rugas e flacidez devido à preservação da estrutura dérmica.

2. Prevenção de Cálculos Renais (Pedras nos Rins)

Um dos fatores que contribuem para a formação de cálculos renais é o desequilíbrio no metabolismo do cálcio, levando à formação de depósitos minerais nos rins. A vitamina K2 MK-7 ajuda a evitar esse processo ao garantir que o cálcio seja adequadamente direcionado para os ossos.

Mecanismo de ação:

Ativação da MGP, uma proteína que inibe a formação de cristais de cálcio em locais inadequados, como os rins.

Redução do risco de hipercalciúria (excesso de cálcio na urina), que é um dos principais fatores de risco para cálculos renais.

Benefício adicional:

A suplementação regular pode ser particularmente útil para pessoas com predisposição genética ou histórico de cálculos renais, oferecendo uma abordagem preventiva eficaz.

3. Prevenção do Entupimento Arterial por Placas de Cálcio

A calcificação arterial é uma das principais causas de doenças cardiovasculares, como aterosclerose. A vitamina K2 MK-7 desempenha um papel crucial na saúde cardiovascular ao prevenir o acúmulo de cálcio nas paredes das artérias.

Como funciona?

A MGP (ativada pela vitamina K2) impede que o cálcio se deposite nas artérias, reduzindo o risco de calcificação arterial.

Estudos mostram que a suplementação de vitamina K2 está associada a uma menor rigidez arterial, melhorando a circulação sanguínea.

Impacto na saúde:

Redução do risco de eventos cardiovasculares, como infartos e AVCs.

Melhora da saúde geral do sistema circulatório, proporcionando maior vitalidade e longevidade.

4. Melhora da Circulação Sanguínea

Uma circulação eficiente é essencial para a saúde de todos os órgãos. A vitamina K2 MK-7 contribui para a saúde vascular ao evitar a calcificação dos vasos sanguíneos, mantendo-os flexíveis.

Como isso impacta a circulação?

A flexibilidade arterial permite que o sangue flua livremente, distribuindo nutrientes e oxigênio de maneira eficiente.

A prevenção da calcificação também reduz a pressão arterial, um benefício adicional para pessoas com hipertensão.

Benefício indireto:

Uma circulação saudável também beneficia o cérebro, reduzindo o risco de declínio cognitivo associado a problemas vasculares.

5. Controle do Açúcar no Sangue

A vitamina K2 MK-7 tem mostrado potencial para ajudar no controle do açúcar no sangue, especialmente em pessoas com diabetes tipo 2 ou resistência à insulina.

Mecanismos envolvidos:

A ativação da osteocalcina (dependente de vitamina K2) melhora a sensibilidade à insulina, facilitando a captação de glicose pelas células.

Estudos sugerem que a suplementação de vitamina K2 pode reduzir os níveis de glicose em jejum e melhorar os marcadores de resistência à insulina.

Benefício adicional:

A melhora do controle glicêmico também ajuda a prevenir complicações associadas ao diabetes, como danos aos vasos sanguíneos e nervos.

6. Tratamento e Prevenção da Osteoporose

A osteoporose é caracterizada pela perda de densidade óssea, aumentando o risco de fraturas. A vitamina K2 MK-7 é essencial para a saúde óssea, pois promove a mineralização adequada dos ossos.

Como age nos ossos?

A vitamina K2 ativa a osteocalcina, uma proteína responsável por fixar o cálcio na matriz óssea.

Essa ação aumenta a densidade mineral óssea, tornando os ossos mais fortes e resistentes.

Evidências científicas:

Estudos indicam que a suplementação de vitamina K2 pode reduzir significativamente o risco de fraturas em idosos.

É especialmente eficaz quando combinada com vitamina D, que ajuda na absorção de cálcio.

Fontes Naturais de Vitamina K2

Embora a suplementação seja uma forma prática de garantir a ingestão de vitamina K2 MK-7, ela também está presente em alguns alimentos, como:

Gema de ovo: Rica em vitamina K2, especialmente quando proveniente de galinhas criadas soltas e alimentadas naturalmente.

Manteiga pura: Uma excelente fonte de vitamina K2, desde que seja manteiga de alta qualidade, proveniente de vacas alimentadas com pasto.

Natto: Um alimento fermentado tradicional japonês, altamente concentrado em vitamina K2 MK-7.

Queijos fermentados: Alguns queijos, como gouda e brie, também contêm quantidades significativas de vitamina K2.

Como Consumir Vitamina K2 MK-7?

A dose recomendada para suplementação é de 120 microgramas uma vez ao dia, preferencialmente antes do almoço. A vitamina K2 é lipossolúvel, e sua absorção é otimizada quando consumida junto com alimentos que contenham gorduras saudáveis.

Conclusão

A vitamina K2 MK-7 é um nutriente essencial para a saúde geral e o bem-estar. Sua capacidade de regular o metabolismo do cálcio a torna uma aliada poderosa na prevenção de calcificações, problemas cardiovasculares, osteoporose e até no rejuvenescimento da pele. Além disso, suas propriedades ajudam a melhorar a circulação sanguínea e o controle do açúcar no sangue. Incorporar a vitamina K2 à dieta, seja por meio de alimentos ricos nesse nutriente ou por suplementação, é uma estratégia eficaz para promover uma vida mais saudável e longeva.