Beber água em jejum, logo ao acordar, tem sido um hábito comum em várias culturas, especialmente em países como o Japão, onde a prática é seguida há séculos como uma forma de terapia. Estudos recentes em sociedades europeias e no Japão analisam essa prática e destacam os inúmeros benefícios à saúde, incluindo efeitos sobre a digestão, metabolismo e hidratação. O Que é o Hábito de Beber Água em Jejum? A prática envolve ingerir entre 600 e 640 ml de água logo ao acordar, antes de consumir qualquer alimento ou bebida.

É uma quantidade relativamente grande, que muitos japoneses consideram essencial para acordar o organismo e favorecer um dia produtivo e saudável.

Tradição Japonesa e Terapia da Água

No Japão, o hábito é conhecido como "Terapia da Água". Os japoneses tradicionalmente bebem água pela manhã, atribuindo a esse costume efeitos positivos no sistema digestivo, melhor circulação sanguínea e aumento da energia. Esse costume ganhou popularidade no Ocidente devido aos supostos benefícios associados, levando muitos estudiosos a investigar a prática com mais profundidade.

O Que Diz a Ciência?

Pesquisas realizadas em universidades e centros de saúde europeus e japoneses têm confirmado alguns dos benefícios propostos. Aqui estão os pontos principais:

1. Hidratação Imediata do Corpo

Após uma noite de sono, o corpo perde uma quantidade considerável de água através da respiração e transpiração. Ao consumir de 600 a 640 ml de água logo ao acordar, reabastecemos rapidamente as células com o que perderam durante a noite. Estudos apontam que a hidratação matinal pode aumentar a concentração e a capacidade de realizar tarefas, ajudando o corpo a acordar mais rápido e com mais disposição.

2. Aceleração do Metabolismo

Pesquisas europeias sugerem que beber água em jejum pode aumentar o metabolismo em até 24% por aproximadamente 90 minutos. Esse estímulo metabólico se deve ao fato de que o corpo utiliza energia para ajustar a temperatura da água à temperatura corporal, processo conhecido como termogênese. Isso pode ser especialmente benéfico para quem busca controle de peso.

3. Estimulação do Sistema Digestivo

No Japão, beber água ao acordar é recomendado para estimular o sistema digestivo e melhorar o trânsito intestinal. Em estudos, participantes que seguiram o hábito de beber água em jejum mostraram melhorias na regularidade intestinal e na digestão como um todo. Especialistas afirmam que a prática ajuda a preparar o trato digestivo para a digestão das refeições subsequentes.

4. Efeitos Detox e Limpeza do Organismo

Beber água ao acordar pode atuar como um "detox" natural, ajudando a eliminar toxinas acumuladas durante a noite. Segundo alguns estudos, a água estimula a função renal, promovendo a eliminação de resíduos e ajudando a limpar o organismo.

5. Melhoria na Circulação Sanguínea

A água ajuda a manter o sangue menos viscoso, favorecendo a circulação e reduzindo o risco de problemas cardiovasculares. A Terapia da Água, especialmente no Japão, é recomendada por profissionais da saúde para pessoas que desejam melhorar a circulação e evitar problemas como hipertensão.

Evidências Científicas Recentes

Um estudo conduzido na Universidade de Tóquio, com a participação de 600 voluntários, mostrou que a prática de beber água em jejum reduziu significativamente os sintomas de constipação e promoveu uma sensação geral de bem-estar nos participantes. Em paralelo, estudos europeus mostraram que aqueles que mantêm a prática tendem a ter melhores resultados em exames de glicemia e pressão arterial, quando comparados a quem não consome água em jejum.

Como Praticar o Hábito de Beber Água em Jejum

Os especialistas recomendam seguir algumas diretrizes para obter os melhores benefícios:

Quantia Ideal: Beber entre 600 e 640 ml de água ao acordar.

Temperatura: Prefira água em temperatura ambiente ou morna, pois a água muito fria pode causar desconforto.

Tempo de Espera para Comer: Aguarde cerca de 30 a 45 minutos antes de consumir qualquer alimento ou bebida.

Consistência: Faça da prática um hábito diário, pois os benefícios são potencializados pela regularidade.

Escovar os dentes antes ou depois da água: tanto faz, a escolha é sua.

Os remédios que tem que ser tomados de manhã em jejum: pode tomar os remédios junto com os 600 ml de água.

Café da manhã: tomar a agua em jejum e esperar de 30 a 45 minutos para tomar o café da manhã.

Contraindicações e Precauções

Embora o hábito seja seguro para a maioria das pessoas, é importante que pessoas com problemas renais ou cardiovasculares consultem um médico antes de adotar a prática, especialmente em relação à quantidade de água ingerida. Além disso, quem tem problemas digestivos deve observar como o corpo responde ao aumento da ingestão de água em jejum.

Beber água em jejum logo ao acordar é um hábito simples e acessível, com benefícios que vão desde a hidratação até a melhora do sistema digestivo e o aumento do metabolismo. A prática, que há muito tempo é parte da cultura japonesa, agora é valorizada também em sociedades europeias. Se você está buscando formas de melhorar sua saúde de maneira natural e prática, o hábito de beber água em jejum pode ser um excelente começo. Afinal, pequenas mudanças na rotina podem trazer grandes benefícios ao longo do tempo.